Magnézium: na čo je dobré a akú formu horčíka si vybrať?

Prečo naše telo potrebuje horčík?

Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na mnohých prirodzených procesoch v našom organizme.

Prispieva k:

• zníženiu vyčerpania a únavy,

• správnemu energetickému metabolizmu,

• správnemu fungovaniu nervového systému,

• správnemu fungovaniu svalov,

• správnej funkcii psychiky,

• rovnováhe elektrolytov,

• správnej syntéze bielkovín,

• udržaniu zdravých kostí a zubov.

Zároveň zohráva úlohu v procese delenia buniek.

Preto sa na horčík nemusíme pozerať iba ako na „magnézium na svaly“. Jeho úloha v organizme je podstatne širšia.

Magnézium alebo horčík – je v tom rozdiel?

Nie.

Magnézium je medzinárodný názov chemického prvku magnesium, zatiaľ čo horčík je jeho slovenský názov.

Takže keď na produkte vidíte Magnesium a inokedy čítate o horčíku, stále hovoríme o tom istom mineráli.

Rozdiel však môže byť v forme, v ktorej sa horčík v doplnku nachádza.

A práve tu začína byť výber zaujímavý.

Nie je magnézium ako magnézium

V doplnkoch výživy sa horčík nenachádza samostatne. Je viazaný na inú látku a podľa toho vznikajú rôzne formy.

Stretnúť sa môžete napríklad s:

oxidom horečnatým,
citrátom horečnatým,
malátom horečnatým
alebo bisglycinátom horečnatým.

Každá z týchto foriem má svoje vlastnosti.

Preto pri výbere magnézia nepozerajte iba na cenu a veľké číslo na prednej strane balenia. Pozrite sa aj na to, aká forma horčíka sa v produkte nachádza a koľko elementárneho horčíka skutočne poskytuje.

Čo je magnézium bisglycinát?

Bisglycinát horečnatý patrí medzi chelátové formy horčíka.

Zjednodušene povedané, horčík je v tejto forme viazaný na aminokyselinu glycín.

A práve bisglycinát patrí medzi formy, ktoré dnes pri kvalitnejších výživových doplnkoch nájdete pomerne často.

Pri výbere však stále platí: nestačí vidieť slovo „bisglycinát“. Pozrite sa na celé zloženie a najmä na množstvo elementárneho horčíka.

1000 mg na obale nemusí znamenať 1000 mg horčíka

Toto je podľa mňa jedna z najdôležitejších vecí, ktoré by mal človek pri nákupe magnézia vedieť.

Ak výrobca uvádza napríklad:

1000 mg Magnesium Bisglycinate

neznamená to automaticky, že prijmete 1000 mg samotného horčíka.

Číslo môže označovať množstvo celej zlúčeniny.

Pre porovnávanie produktov preto hľadajte údaj:

„z toho horčík“

alebo

„elementárny horčík“.

Až ten vám ukáže, koľko samotného horčíka daná dávka poskytuje.

Koľko horčíka obsahuje Imuni Magnesium?

Ukážme si to rovno na konkrétnom príklade.

Jedna kapsula Imuni Magnesium Bisglycinate + B6 obsahuje:

1000 mg Magnesium Bisglycinate MagChel® Mg20+

z čoho predstavuje samotný horčík:

200 mg elementárneho horčíka = 53 % referenčnej hodnoty príjmu.

A presne tento údaj je pri porovnávaní dôležitý.

Receptúru dopĺňa 14 mg vitamínu B6 v aktívnej forme P-5-P (Pyridoxal-5-Fosfát).

POZRIEŤ IMUNI MAGNESIUM

Prečo kombinácia horčíka a vitamínu B6?

Vitamín B6 má v organizme množstvo vlastných funkcií.

Okrem iného prispieva k správnemu energetickému metabolizmu, správnemu fungovaniu nervového systému, správnej funkcii psychiky a k zníženiu vyčerpania a únavy.

Preto dáva kombinácia horčíka a vitamínu B6 v jednom produkte praktický zmysel.

V Imuni Magnesium sa nachádza vitamín B6 vo forme P-5-P – Pyridoxal-5-Fosfát.

Kedy venovať príjmu horčíka väčšiu pozornosť?

Základom by mala byť vždy pestrá a vyvážená strava.

Prirodzenými zdrojmi horčíka sú napríklad orechy a semená, strukoviny, celozrnné obilniny či niektoré druhy zelenej zeleniny.

Sú však obdobia, keď sa začneme o svoj príjem horčíka zaujímať viac – napríklad pri fyzicky alebo psychicky náročnejšom životnom štýle či zvýšenej športovej aktivite.

Výživový doplnok môže byť praktickou možnosťou, ako mať množstvo prijatého horčíka jednoduchšie pod kontrolou.

Kedy už únava nie je iba otázkou magnézia?

Toto považujem za veľmi dôležité.

Magnézium nie je univerzálna odpoveď na každú únavu, nepohodu či svalový problém.

Ak je únava výrazná, dlhodobá, opakuje sa bez zjavnej príčiny alebo sa pridávajú ďalšie zdravotné ťažkosti, je vhodné hľadať príčinu a poradiť sa s lekárom.

Výživový doplnok má byť presne tým, čo hovorí jeho názov – doplnkom výživy, nie náhradou diagnostiky, liečby, kvalitného jedla, spánku či oddychu.

Ako si teda vybrať kvalitné magnézium?

Keď budete nabudúce porovnávať dva produkty, skúste sa nepozerať iba na cenu.

Skontrolujte si:

1. Formu horčíka
Zistite, v akej forme sa horčík v produkte nachádza.

2. Elementárny horčík
Nenechajte sa zmiasť iba veľkým číslom označujúcim hmotnosť celej zlúčeniny.

3. Dennú dávku
Porovnávajte množstvo horčíka, ktoré reálne prijmete pri odporúčanom dávkovaní.

4. Celé zloženie
Pozrite sa, čo ďalšie produkt obsahuje a či vám kombinácia dáva zmysel.

5. Transparentnosť výrobcu
Pri výživových doplnkoch chcem presne vedieť, čo kupujem a koľko účinnej látky dostávam.

Prečo som na Zuzino vybrala práve Imuni Magnesium?

Na Zuzino už roky nechcem mať všetko, čo existuje.

Vyberám produkty, ktoré mi dávajú zmysel svojím zložením a ktoré by som si vybrala aj pre seba.

Pri Imuni Magnesium ma zaujala kombinácia MagChel® Mg20+, jasne deklarovaných 200 mg elementárneho horčíka v jednej kapsule a aktívnej formy vitamínu B6 P-5-P.

Jedna kapsula obsahuje:

1000 mg Magnesium Bisglycinate MagChel® Mg20+
200 mg elementárneho horčíka – 53 % RHP
14 mg vitamínu B6 P-5-P

Balenie obsahuje 60 kapsúl.

Odporúčané dávkovanie výrobcu je 1–2 kapsuly denne, najlepšie popoludní alebo večer, zapiť dostatočným množstvom vody.

Ak teda hľadáte magnézium a záleží vám nielen na čísle na prednej strane obalu, ale aj na forme a skutočnom množstve horčíka, pozrite si produkt podrobnejšie.

IMUNI MAGNESIUM BISGLYCINATE + B6 – POZRIEŤ PRODUKT

Na záver

Pri výživových doplnkoch sa mi opakovane potvrdzuje jedno:

Čím viac rozumieme etikete, tým lepšie sa dokážeme rozhodnúť.

Pri magnéziu preto nehľadajte automaticky najväčšie číslo.

Pýtajte sa:

Akú formu horčíka obsahuje?
Koľko elementárneho horčíka skutočne prijmem?
Čo ďalšie sa v produkte nachádza?

Pretože medzi dvoma baleniami s nápisom „Magnesium“ môže byť oveľa väčší rozdiel, než sa na prvý pohľad zdá.

Imuni Magnesium Bisglycinate + B6 nájdete na Zuzino.sk.

CHCEM SI POZRIEŤ MAGNÉZIUM

Výživový doplnok. Nenahrádza pestrú a vyváženú stravu. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Uchovávajte mimo dosahu detí. Produkt nie je vhodný pre deti do 6 rokov.

Zuzana Slovačková, zakladateľka zuzino.sk